refeições saudáveis

CARDÁPIO BALANCEADO 

• Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
• 1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado
• 1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta
• 2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito defrango grelhado
• 1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra
• 1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto

Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo – coma nos intervalos das refeições:

• 1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta
• 1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada
• 1 fatia de queijo magro ou ricota

Sopa poderosa para melhorar o metabolismo – tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

• Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.
• Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.
• Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.
• Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.

Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor preparamos um cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.

Café da manhã:

• Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 banana.
• Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.

• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
• Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

Lanche da tarde:

• Opção 1: 1 cacho de uva.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 barra de cereal.

Jantar:

• Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
• Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
• Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico